【朝の最強ルーティン】

散歩→デトックス気功→丹田気功→ラジオ体操
朝、太陽を浴びて歩くだけで
体は確実に変わります。
・ビタミンDが作られる

・セロトニンが出る（夜は睡眠ホルモンへ）

・自律神経が整う

ビタミンDの効能

・骨を強くする

・筋力を維持する

・免疫バランスを整える

👉全身に関わる重要な働きを担います。

【推奨する実践法】

① 太陽を浴びて歩くだけ

・時間：朝〜午前中
・目安：15〜30分　
歩き方は
・最初はゆっくり呼吸を整え
・中盤はリズムよく歩き
・最後は再びゆっくりと整えます。

② デトックス気功

・邪気を抜く
・氣・血・水の流れ改善

③ 丹田気功

エネルギーを取り入れる
・体全体に氣が入ります
・体の軸が安定
（デトックス、丹田気功はホームページかインスタで参照）

④ ラジオ体操

・筋肉や関節を緩める
・血流アップ
この習慣を続けることで
・筋肉の緊張が抜ける
・血流が改善する
・気力が上がる
・免疫力が安定する
・睡眠の質が高まる
といった変化が期待できます。
3日で「違い」を感じ
2週間で「習慣」になり
1ヶ月で「体質」が変わる
やらない理由はありません。